Принципи на здравата исхрана

Објавено: 2010-02-01

Денес, официјалната и алтернативната медицина, по се изгледа дека се групираат во една, односно вообичаениот начин на исхрана на современиот човек се одалечи од некои природни принципи, така што, тоа се смета за еден од главните фактори за ризикот од таканаречените цивилизациски болести - пред се заболувања на срцето и крвотокот, разни типиви на рак, дијабетис, артритис и сл.

Денес се распространети неколку здрави алтернативни начини на исхрана, а тоа се медитеранската исхрана, вегетаријаството, исхрана со свежа храна и макробиотиката. Иако теоријата и праксата на разни системи на исхраната во некои работи се разликуваат, повеќето од ови системи имаат неколку заеднички принципи, кои би можеле да ги сметаме во основни принципи на здравата исхрана. Тоа се следниве препораки во исхраната:

Значајно намалување на количината на месо и месни производи во исхраната или нивно потполно отфрлање.
Консумирање интегрални житарки и производи од интегрални житарки (интегрален леб, печива од интегрално брашно и сл.) наместо рафинирано, така што имајте на ум дека подолго консумирање на рафинирано брашно му штети на организмот.
Замена на белиот шеќер и слатките, кои се базираат на бел шеќер и бело брашно кои се здрав извор на шеќерот, пред се со свежото овошје, слатки на база на интегрални житарки или евентуално мед и сл.
Замена на рафинираното масло за јадење со нерафинирано ( така нареченото ладно цедено сончогледово, маслиново, сусамово, сојино и сл.).
Замена на рафинирана кујнска сол со нерафинирана морска сол или уште поздраво хималајска сол (доколку Ви е Вам достапна). Со солта во никој случај немојте да претерувате. Лекарските препораки се дека треба само два грама да бидат максималната дневни количина.
Консумирање на т. н. "непрскани" производи - житарки, овошје и зеленчук.
Внесување на најмалку 2Л. вода дневно.

Запомнете... Не може сите овие принципи да одговаар на секого, па така ни еден систем на исхрана, колку и да е здрав, не може да биде подеднакво добар за секого. Затоа што е секој индивидуалец е сосема посебен, на Вам е да истражувате, откриете и да ги воведете оние навики во исхраната и животот воопшто од кои често ќе имате корист и кои ќе бидат најдобри за Вас и сл.

Facebook Сподели

Слични статии:

	Како, и од кои активности се зголемува нашиот апетит Како, и од кои активности се зголемува нашиот апетит
	Не откажувајте се од омилените задоволства Да се храните здраво не значи да се лишите од омилените слатки закуски или соленки. Но, нивната употреба треба да биде повремена, а не редовна.
	Пирамида на исхраната Пирамидата на исхраната е одлична алатка која ќе ви помогне да правите здрав и избалансиран избор на храна. Ако се раководите според Пирамидата, ќе ги добивате сите потребни хранливи материи и лесно ќе го контролирате внесувањето на заситените маснотии, холестерол и прости јагленихидрати во организмот.
	Која е лозинката за вечно витки? Морате да додадете уште една навика во вашиот живот, а тоа е: секогаш по станувањето наутро да пиете вода, колку што можете повеќе.
	Енергетските пијалоци, не ја намалуваат поспаноста Спротивно е на врежаното верување дека енергетските напитоци ќе ви помогнат да останете будни.
	Кофеинот му помага на мозокот Редовната конзумација на кафе го оневозможува предизвикувањето на холестерол тврдат американски научници.
	Водата нè лекува Нема човек кој не знае колку корисна е водата за човекот, но дали знаеме се за лековити нејзината моќ.
	Храна против несоница Во времето во кое живееме, полно со стресни ситуации, беспарица, бескраен работен ден, недела, месеци, па и години, мирниот и цврст сон е појава што се поретко се јавува во животот на денешниот човек. Кога веќе навечер лошите вести од весниците и телевизиите не можат позитивно да влијаат на вашиот мирен сон, тогаш е потребно барем со соодветната исхрана, одморени и спокојни да го дочекате новото утро и новиот работен ден.
	Не за диеатата, да за здравите навики НЕ за диеатата - ДА за здравиот живот
	Јаглените хидрати - главен извор на енегија Јаглените хидрати се главен извор на енергија на организмот (глукоза). Постојат едноставни јаглени хидрати (шеќери) и сложени јаглени хидрати (скроб).