Принципи на здравата исхрана

Објавено: 2010-02-01

Денес, официјалната и алтернативната медицина, по се изгледа дека се групираат во една, односно вообичаениот начин на исхрана на современиот човек се одалечи од некои природни принципи, така што, тоа се смета за еден од главните фактори за ризикот од таканаречените цивилизациски болести - пред се заболувања на срцето и крвотокот, разни типиви на рак, дијабетис, артритис и сл.

Денес се распространети неколку здрави алтернативни начини на исхрана, а тоа се медитеранската исхрана, вегетаријаството, исхрана со свежа храна и макробиотиката. Иако теоријата и праксата на разни системи на исхраната во некои работи се разликуваат, повеќето од ови системи имаат неколку заеднички принципи, кои би можеле да ги сметаме во основни принципи на здравата исхрана. Тоа се следниве препораки во исхраната:

Значајно намалување на количината на месо и месни производи во исхраната или нивно потполно отфрлање.
Консумирање интегрални житарки и производи од интегрални житарки (интегрален леб, печива од интегрално брашно и сл.) наместо рафинирано, така што имајте на ум дека подолго консумирање на рафинирано брашно му штети на организмот.
Замена на белиот шеќер и слатките, кои се базираат на бел шеќер и бело брашно кои се здрав извор на шеќерот, пред се со свежото овошје, слатки на база на интегрални житарки или евентуално мед и сл.
Замена на рафинираното масло за јадење со нерафинирано ( така нареченото ладно цедено сончогледово, маслиново, сусамово, сојино и сл.).
Замена на рафинирана кујнска сол со нерафинирана морска сол или уште поздраво хималајска сол (доколку Ви е Вам достапна). Со солта во никој случај немојте да претерувате. Лекарските препораки се дека треба само два грама да бидат максималната дневни количина.
Консумирање на т. н. "непрскани" производи - житарки, овошје и зеленчук.
Внесување на најмалку 2Л. вода дневно.

Запомнете... Не може сите овие принципи да одговаар на секого, па така ни еден систем на исхрана, колку и да е здрав, не може да биде подеднакво добар за секого. Затоа што е секој индивидуалец е сосема посебен, на Вам е да истражувате, откриете и да ги воведете оние навики во исхраната и животот воопшто од кои често ќе имате корист и кои ќе бидат најдобри за Вас и сл.

Facebook Сподели

Слични статии:

	Алкохолот не е навистина штетен Иако голем број експерти тврдат дека една од тајните на долгиот и здрав живот е избегнувањето на алкохолот, голем број на истражувања тоа вешто го побиваат, тврдејќи дека алкохолот не треба комлетно да се откажете, освен во исклучителни здравствени ситуации.
	Прејадувањето на емотивна база Невработеноста, проблеми со здравјето и приватниот живот, како и секојдневните вообичаени стресни ситуации, како што е динамичниот начин на работа, лошото време и промените во секојдневната рутина, можат да предизвикаат емоции, кои обично доведуваат до прејадување.
	Доволни се 80 грама месо дневно Доволни се 80 грама месо дневно
	Вегетаријанство Вегетаријанство е посебен начин на исхрана кој го исклучува јадењето на месо (вклучувајќи го дивечот, рибата и морските плодови). Постојат неколку видови на вегетаријанство, а во некои од исхраната се исклучуваат јајцата како и некои производи кои се добиваат од животните, на пример млечните производи и медот. Со својот познат слоган „месото е убиство” (англиски „meat is murder“), вегетаријанците сакаат да нагласат дека за нивната исхрана не е по
	Дневна потреба на калории по возраст 7 – 12 месеци, 1000 калории на ден 1 година, 1150 калории на ден 2 години, 1300 калории на ден
	Најчести грешки при слабеењето Најчести грешки при слабеењето
	Варете кикирики Варените кикирики се четири пати подобри од сировите, сушени или печени на масло кикирики. Овој податок е според американски истражувачи.
	Постот е подобар од вежбање За подолг живот подобро е да го прескокнете ручекот отколку да се препотувате. Имено, мускулите кои јадат помалку живеат подолго, без разлика колку време поминале во “телесна активност”.
	Храна која мора да се најде на детското мени Малите деца јадат некоја храната само затоа што мајката кажала дека е здрава. По некое непишано правило доколку мукажете на детето дека некоја храна е здрава тоа нема да ја јаде. За да не направите од исхраната „војна“ со детето, најдобро е да вметнете неколку супер продукти кои се важни за детската исхрана, додека останатото ако не сакаат, не мора да јадат.
	Храна и пијалоци после рекреацијата Пред и после, како и за време на рекреацијата мора да ги вратиме изгубените течности. Најмалку 1 час пред тренингот се започнува со консумирање течности, прво се внесува една чаша вода, а за време на тренингот 15-20 минути до 200 милилитри вода или овошен сок.