Поголем дел од пушачите не се ни свесни за важноста на исхраната. Здравата храна е важна за секоја особа, но пушачите посебно треба да бидат свесни за тоа. Така што, скоро сите зависнуци од тутунскиот дим имаат дефицит од многу витамини и минерали, затоа што пушењето ја спречува нивната апсорбција. Најважно за споменување е недостатокот на витамин Д, калциумот, витамините Ц и Е - кои се познати како снаодливи антиоксиданси, односно борци против ракот и другите сериозни болести. За да не ги почувствувате последиците од недостаток на овие материи, важно е секојдневно да консумирате овошје и зеленчук, како што се: зелката, пиперката, морковот, портокалот, лимонот, но и семки од сончоглед, тиква... Пожелно е минимум 15 минути дневно да поминете на сонце, со што на организмот ќе му ја обезбедите оптималната количина на витамин Д.
На пушачите им е неопходна многу поголема количина на витамин Ц отколку на непушачите - односно околу 2000 милиграми дневно, што е невозможно да се внесе преку исхраната, па е потребно да консумираат и суплименти (додатоци) од тој витамин.
Совети за одвикнување од пушењето
Доколку сте одлучиле дека заради Вас и Вашите најблиски да станете поранешен пушач, еве неколку совети кои Вам многу би можело да ви помогнат на патот кон одвикнување од пушењето. Првите неколку дена е најтешко, но најважно е да не дозволите да ве напушти самодовербата и да не се откажете уште пред да започнете.
- Консумирајте шест до осум чаши вода дневно, тоа на Вам ќе ви помогне што побрзо да го прочистите организмот од никотин.
- Не консумирајте жестоки алкохолни пијалоци, пиво и вино, како и газирани пијалоци, посебно оние кои содржат кофеин.
- Не консумирајте кафе, или тоа сведете го на минимум, за да не почувствувате потреба да запалите цигара.
- Не ги прескокнувајте оброците, посебно појадокот.
- Првата недела избегнувајте масна и зачинета храна, затоа што пушачите добиваат силна желба за пушење најмногу после таков оброк.
- Консумирајте повеќе јогурт и кисело млеко.
- Зголемете го внесувањето на витаминот Б со консумирање на житарки, интегрален леб или пивски квасец - тоа на Вам ќе ви помогне да ги смирите вашите нерви за време на одвикнувањето од пушењето.
- Трудете се да што помалку време да поминете пред Вашиот телевизор. Наместо тоа, одете на прошетка два до три пати дневно по околу 1 час, особено после оброкот. Тоа ќе ви помогне да заборавите на цигарите и да се ослободите од напнатоста.
- Можете да се послужите и со некои од современите сретства за одвикнување од пушењето, кои што ќе ви ги препорача Вашиот лекар.
Намирници кои помагаат во одвикнувањето од пушењето.
Тоа се всушност намирници кои влијаат на зголемување на базноста на организмот, како што се:
- Овес
- Суво грозје
- Бадем
- Смоква
- Спанаќ
- Блитва
Базната храна овозможува долго кружење на никотинот низ организмот, па со самото тоа ја намалува желбата за пушење.
